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开云网站_乳清蛋白也适合女生食用

发布时间:2024-01-22丨浏览:89 次

开云网站_乳清蛋白也适合女生食用

专家您好。我是一名喜好健身的女性,春秋在25岁至30岁之间,我几近没有吃过甚么活动养分食物。可是我的锻练和四周的良多健身的伴侣都在吃卵白粉、动物卵白或乳清卵白。我想向您就教:健身的女性需要吃卵白粉吗?为何?男性和女性在服用方面有甚么分歧吗?健美健身活动养分专家 艾华:一般来讲,进行健身的健丰年轻女性,假如炊事布局公道,卵白质、脂肪和碳水化合物的比例恰当,炊事卵白质的质量也较好,没有需要额外弥补卵白粉。固然,假如前提答应,适当弥补一些卵白粉也是无益无害的。可是,假如炊事中卵白质比例较低,并且卵白质的质量较差,就有可能形成体内卵白质的不足,影响肌肉的增加和修复,影响机体的免疫力,天然就有可能影响身体健康和健身的结果。在这类环境下,就应当弥补一些优良的卵白粉。对健身女性来讲,肌肉固然没有男性多,但连结肌肉的一般代谢、血红卵白和免疫球卵白的合成等等,都需要卵白质的介入。并且处置纪律性健身勾当,必定增添卵白质的耗损量。所以,健身女性的卵白质需要量是增添的。年青女性一般天天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的卵白质需要量可达总能量的15%摆布。按此计较,天天所需要的卵白质约为75克。假如炊事中卵白质达不到,可经由过程卵白粉进行弥补。健身的年青女性天天可弥补20~25克乳清卵白或动物卵白。20~25克的卵白粉约含80~100千卡的能量,所以弥补卵白粉的同时,为避免增添体重,可响应削减划一能量的食品。乳清卵白的氨基酸模式很是合适的需要,接收操纵率很是高,可作为首选。动物卵白的成份通常是年夜豆卵白,固然接收操纵率没有乳清卵白高,但也属在优良卵白质,并且价钱较低,可酌情选用。


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