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开云网站_坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程

发布时间:2024-01-19丨浏览:68 次

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坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程坐姿颈后下拉动作图解教程坐姿颈后下拉是增添背部肌肉宽度的杰出方式,不单能够熬炼背阔肌,特别是背阔肌下部方针熬炼肌肉:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部肇端姿式:面向练习肌坐下,年夜腿置在海绵固定轴下,双手宽握距副手抓握雕栏,背连结竖立,前进稍稍往前倾动作方法:吸气,缩短背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟收缩背阔肌;然后呼气,沿原路迟缓还原舒展背阔肌。提醒:把留意力集中在背部发力,手臂只是辅助抓握杠杆的东西肩胛骨缩短带动背部肌肉,连结伸缩夹紧!相干保举杠铃荡舟视频教程详解背阔肌下拉/坐姿颈前下拉视频教程详解坐姿下拉 – 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解


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