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开云网站_美国肌肉车不好吃生酮饮食

发布时间:2024-01-17丨浏览:76 次

开云网站_美国肌肉车不好吃生酮饮食

我要说的是,比来不管是国内仍是国外,大师对生酮饮食都很是存眷。其实早在四年前,我本身就切身测验考试过生酮饮食,并发觉这其实不是合适我的饮食体例。这篇文章将经由过程问答的情势,尽量客不雅地分享我在生酮饮食方面的经验。我但愿可以或许经由过程我的小我履历,让大师更好地领会本身的身体环境,而这只是我的小我经验分享,并不是在推或反生酮饮食。究竟,合适我的饮食方式未必合适每一个人,反之亦然。我曾接触到美国医师Peter Attia的网志Eating Academy,从那时辰最先对低碳水化合物饮食有了粗浅的熟悉。逐步地,我最先浏览更多的相干文献,对生酮饮食乃至愈来愈感爱好。我也曾测验考试太低碳水化合物饮食,可是终究我仍是决议体验一下最极真个生酮饮食,看看这类被称为有各类健康好处的饮食到底能给我带来甚么结果。那时候,我对我的健康状态或体重并没有甚么特殊不满足的处所,这个尝试仅仅是由于猎奇心差遣我去做的。 固然,生酮饮食也有良多益处,但同时也有风险。开初,我领会到生酮饮食在癫痫医治上的利用,大夫经由过程将饮食中的碳水化合物移除,成功使癫痫患儿不再爆发,乃至无需服药。跟着更多的研究进展,生酮饮食在肥胖、癌症、糖尿病、血汗管疾病等方面的潜力研究也最先逐步被挖掘出来。 现现在,生酮饮食在癌症、神经退化疾病、多囊卵巢等方面的研究也在进行中。不外,固然科学的进展让人兴奋,但在肯定性证据呈现之前,我认为我们应当谨慎评估生酮饮食的风险。生酮饮食可能酿成的不良影响包罗倦怠、血脂肪飙升、便秘、口臭、脱水、肠胃不适、低血糖、肝炎等。固然不太常见,但案例陈述指诞生酮饮食依然有可能致使酮酸中毒。 在癫痫患儿身上,也曾报导过量种不良反映,包罗传染、发展缓慢、胰脏炎、骨质流掉、肾结石等。此中,有少数患儿的副感化严峻到有致命风险。在决议进行生酮饮食之前,我起首让本身熟习领会了生酮饮食的相干常识,年夜量浏览册本和文献,并进修若何预备味道还不错的生酮餐点。接着,我对本身的身体进行了具体的丈量,包罗体重、腰围、臂围、腿围、血液查验项目包罗血球、电解质、血脂肪、酮体、肝肾指数、血糖、尿酸等内容。 此刻回忆起来,我但愿那时还能记实下进行生酮饮食前的饮食记载、身体构成(如inbody)、最年夜肌力(蹲举、卧举、硬举)、和最年夜摄氧量(心肺耐力)等丈量数据,但那时我还没有熟悉到这些主要性。 我建议所有预备进行生酮饮食的伴侣都像我一样记实下身体的转变,如许我们才能更好地领会饮食法对身体的影响。履行生酮饮食的方式有以下几点: 起首,我给本身制订了生酮饮食的准绳,包罗逐日刚好摄取2800-3000年夜卡的热量,逐日的碳水化合物摄取量低在50克,卵白质热量占总热量的25%。 换句话说,天天要从脂肪中取得约2000年夜卡的热量,这是一年夜数字!为了知足这么多脂肪量的摄取,需要一些技能。 因为几近没有外食可以或许合适生酮饮食的需求,是以我完全本身预备了三餐的食品。起首,我选购了合适生酮饮食的炊事食材,如鸡脯肉、鱼肉、牛肉、芝士、坚果、无机蔬菜等。我也利用了食用量计较器来帮忙我正确计较我所需要的脂肪和卵白质含量。 其次,我也把握了良多建造甘旨生酮饮食的技能,如用椰奶建造低碳水化合物的咖喱汤、用杏仁粉和喷鼻草精建造的蛋糕等等。我还本身摸索了各类做法,如炸鸡翅、酪梨饮料、烤鸡翅等等。这几近知足了我对甘旨食品的所有需求。 最初,我每周按期制订饮食打算,以确保我没有背反生酮饮食准绳,同时也确保我可以或许享用到各类甘旨食品。这些方式都有助在我履行生酮饮食。我采纳的生酮饮食体例是,到年夜卖场采办高脂猪肉、牛肉、奶油、橄榄油、蛋、起司、坚果、培根、酪梨等食材,这些是我首要的脂肪来历。为了尽可能压低碳水化合物的摄取,我不吃米饭、面包、面条、五谷杂粮、生果、甜食、糖等食品。 同时,我尽量地多摄取各类蔬菜,并首要以便宜生酮沙拉作为西餐。以下是我的一些餐点典范: 午饭:烤鸡沙拉 (图片揭示了一盘沙拉,由番茄、胡萝卜条、洋葱、两片培根、一颗鸡蛋、一块烤鸡肉、一点点喷鼻菜和蔬菜沙拉构成) 这个烤鸡沙拉是我本身做的,上面放了烤鸡肉、炒熟的培根条、一颗水煮鸡蛋、新颖的蔬菜沙拉(包罗生菜、菠菜、白菜、青椒、黄瓜、番茄、胡萝卜)和喷鼻菜。我还特地为沙拉预备了橄榄油和柠檬汁,如许沙拉味道加倍甘旨。 晚饭:牛肉番茄酱焗菜花 (图片揭示了一盘菜花上放了少许牛肉和番茄酱) 这道菜利用了我便宜的番茄酱和烤熟的牛肉丁,插手了菜花烘烤而成。焗菜花的进程中,我还插手了一点点起司,让它加倍甘旨。这是一道很是简单易做、且味道相当不错的生酮主菜。 这些都是我的饮食计划和餐点典范,完全合适生酮饮食的准绳,每顿餐都让我知足口腹之欲,而且加倍健康。我筹算测验考试八周的生酮饮食,在进行这类饮食打算之前我做了很多研究。生酮饮食是一种高脂低碳水化合物的饮食模式,按照这类饮食体例,人体味经由过程进食高脂肪和适当卵白质的食品来取代碳水化合物以到达减肥或改良健康问题的目标。 我在进行八周的生酮饮食打算时代会尽可能避免米饭、面包、面条、五谷杂粮、甜食、生果、糖和其他碳水化合物含量高的食品。同时我会测验考试多摄取蔬菜、高脂肪的食品(如牛肉、猪肉、蛋、奶油、起司等)和适当的坚果。我还会预备一些生酮沙拉、焗菜、蛋糕等餐点,在八周的实践中逐步调剂饮食方案,寻觅合适本身的生酮饮食。 展开生酮饮食打算之前,我当真查阅了相干研究和材料,并就教了专业养分师的定见。我会严酷遵照养分师制订的食谱和生酮饮食的准绳,在饮食上严酷节制碳水化合物的摄取量,并逐步顺应这类新的饮食习惯。但愿经由过程这八周的实践,我能够获得更好的健康状态和抱负的体重。在最先这个饮食尝试之前,我与家人和伴侣做领会释,并取得了他们的充实撑持和理解。这点对饮食打算的成功实行很是主要。在接下来的56天的时候里,我很是遵照饮食方案,没有碰过一粒米、一片生果。我的活动习惯连结了本来的每周三天的分量练习,有氧练习则按照时候放置矫捷进行。 至在生酮饮食对我的影响,起首是体重和外不雅。在这八周时候里,我的体重从80.3千克降落到78.3千克,腰围缩小了5公分,腿围和臂围也别离降落了1-2公分,这些都能够经由过程下面的图片看出来。 (图片揭示了两张照片,左边为生酮饮食前拍摄的照片,右边为生酮饮食竣事时拍摄的照片。能够看出瘦了很多,特别是腰部和腿部的线条较着改良了) 另外,我发觉生酮饮食让我的身体感受加倍清新,没有由于碳水化合物的摄取而引发的身体不适,例如消化不良或饱胀等问题。同时,我的能量程度也有所提高,让我在全部八周的实践中一直连结积极状况。总的来讲,此次生酮饮食尝试是一次很是有收成的履历,我经由过程这个进程深切领会了本身的身体状态,而且获得了更好的健康状态和外不雅结果。这张图片展现的是我之前的身段,大要是在2014年头最先纪律分量练习一年的时辰,但那时的练习方式很是混乱无章,此刻回忆起来真的感应很忸捏。 还一张图片是在2017年11月拍摄的,那时我的体重约为90千克,体脂率约为17%。在测验考试生酮饮食之前,我并没有纪律地丈量本身的天天热量摄取量,只晓得大要是在2800年夜卡摆布,但没法肯定具体数值。 在最先生酮饮食以后,每次吃饭都感受很是辛劳,由于其实太饱了。有时辰,我只吃了便当的一半就已感受很撑了。但为了不影响尝试成果,我必需拼命把食品吃完,以到达天天的热量摄取方针。每到用餐时候,我总但愿时候过得慢一点,由于肚籽实在没有太年夜的饥饿感。 生酮饮食确切有按捺食欲的结果,这一点既在现有文献中也在我小我身上都获得了很好的证明。 我很可惜那时没有对本身的体能进行客不雅的丈量,只能按照本身的客观感触感染来进行估量。据我猜想,我的肌肉气力可能已降落了8-9成,本来能够做8次分量的动作,此刻只能做6-7次。但我的有氧能力仿佛没有产生转变,这一点只是我小我的猜想,没有明白证据。从血液目标来看,全体而言,我的血液目标恶化了。 这里有两张图片展现了我的血液目标转变环境:这里有一张图片,展现了我的血液目标的转变环境: 起首,我的血酮从0.3上升到了1.0mmol/L,这意味着我在这八周的生酮饮食下成功「生酮」了。 可是,各种数据都注解对我来讲生酮饮食其实不是个好主张。最使人担忧的是血脂肪:高密度脂卵白胆固醇HDL降落,低密度脂卵白胆固醇LDL上升,三酸甘油酯上升,这些都是欠好的转变。有些低碳水饮食专家认为,低密度胆固醇升高其实不主要,要害是照顾这些胆固醇的Apo-B脂卵白的数目,它是猜测血汗管疾病的最好目标,Apo-B越高,血汗管风险越年夜。 可是,我的Apo-B从全体人群的25th上升到50th,固然没有到很是高,但也不是功德吧? 精力情感:一些生酮饮食者在最先的一两周会感应疲惫、晕眩、情感波动等症状,可是过了顺应期后,他们感触感染到了生酮对神经系统的正向帮忙,例如提高留意力、晋升出产力等。 很荣幸(或是不太荣幸?)以上环境在我身上都没有呈现,我的情感和精力状况在生酮前后没有较着的转变。 社交很少有人会想到饮食习惯和社交之间的关系,但我经常碰到这些问题: 1.外出用餐几近都是碳水化合物为主,不管是与伴侣会餐仍是加入集会都是如斯,去也不是,不去也不是。 2.同事和上司请吃工具或请喝饮料时,我必需谢绝,一次两次还好,但持久下来乃至连本身城市感应欠好意义。 在最先实施饮食打算之前,提早沟通十分主要。我必需让亲朋们领会我在做甚么,为何这很主要,不然这些希奇的饮食习惯会让我掉去伴侣。 其他副感化如情感波动、脱发、肠胃不适等都很常见,但荣幸的我并没有履历过。我经由过程实践生酮饮食,学到了一件宝贵的工具:医学研究的结论纷歧定合适所有人,合适他人的未必合适我,反之亦然。 固然生酮饮食可让体重降落、肌力消退、胆固醇升高,但我没有预感到血脂肪整体上显著恶化,而且我的尿酸和发炎指数都随之上升,这令我难以继续为生酮饮食辩解。 生酮饮食的长处是能够减重,但错误谬误却良多,包罗血脂肪飙升、肌力退步、社交问题、饮食限制和潜伏的持久副感化。分析斟酌到这些优错误谬误,我决议住手生酮饮食其实不是很坚苦。生酮尝试竣事后,我仍会尽量避免食用精制碳水化合物,但我又最先在便当盒里加上糙米、豆子、地瓜和生果。固然脂肪和卵白质的摄取量依然偏高,但并没有像生酮饮食那样严酷。成果其实不出人意料,我的体重很快恢复到了生酮尝试前的80千克。使人振奋的是,半年后的抽血成果注解,我的血脂肪已完全恢复一般,生酮饮食并没有留下任何持久后遗症。 总结一下,我要强调的是,这只是我小我的生酮饮食尝试成果,结论未必合用在所有人。本文其实不是否决生酮饮食,而是分享我的经验,告知大师我是若何发觉这个饮食法不合适我。因为血脂肪的问题,我不能不住手生酮饮食,可是很多研究也注解高脂生酮饮食能够改良血脂肪问题。假如我在进行生酮饮食时代削减了饱和脂肪的摄取,成果可能会完全分歧。我认为,所有履行生酮饮食的人都应当进行完全的身体记实,才能晓得本身是不是合适该饮食法。假如没有这些预备工作,我可能仅仅由于体重降落而感应兴奋,但却不晓得我的健康也正在蒙受侵害。


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