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开云网站_健身健美合辑.ppt 38页

发布时间:2024-01-10丨浏览:160 次

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第四章 健美角逐的组织、一般准绳和评审方式 1、健美角逐的组织 角逐组织是角逐顺遂进行的包管。 包罗成立准备委员会、制订比赛打算、预算经费、制订比赛章程、成立组织机构等。 (一)年度比赛打算 (二)比赛章程 健美比赛章程包罗:比赛名称、比赛目标和使命、比赛法则时候地址、比赛项目和内容、参赛体例、比赛体例、参赛单元、登科排名和评分法子、奖项设置、报名和报名日期和地址、仲裁委员会和评判员的聘用、经费申明和其他划定等。 4 健美角逐的组织、公例和评审方式 (三)组织机构 健美角逐凡是在主办单元的带领下成立组委会,带领和节制各项工作。 一般组委会下设办公室,下设政治宣扬组、总务办公室、裁判委员会。 (四)节目书内容: 1、角逐法则; 2、组委会成员名单和组织机构; 3、仲裁委员会、裁判委员会名单; 4、各队名单; 5、会议勾当日程; 6、角逐日程表; 7. 各级别列表。 (五)角逐情势 第四章健美角逐的组织、总则和评审方式 2、健美角逐总则 (一)角逐种别 1、按性别分:男小我、女小我、男女夹杂组。 还可增设男人集体造型赛和女子双人表演赛。 全国健美锦标赛可举行总冠军赛,并增设以下特殊奖项角逐:最好胸肌奖、最好手臂肌肉奖、最好三角肌奖、最好腹肌奖、最好背阔肌奖、最好三头肌小腿奖、最好前进奖、最好配乐表演奖。2、按春秋分组:青少年组,16岁至19岁; 青少年组,21岁以下(以华诞为准); 成人组,21岁以上; 老年组,男性40岁以上,女性35岁以上。 (二)集体排名和集体总成就的计较方式以各队参赛活动员在各角逐项目中取得的排名为准。 按照取得的“总分”来肯定步队名次。 “总分”多的球队将排名第一。 假如积分不异,则取得第一位最多的球队排名靠前。 若仍平手,则第二名较多的排名靠前,以此类推。 (三)体重分级 1、女子按体重分为以下三级: (一)轻量级:体重不跨越52千克; (2)中量级:体重52.01-57千克; (3)分量级:体重跨越57千克。 第四章 健美角逐的组织、一般准绳和评审方式 2、男人按体重分为以下八个级别: (一)羽量级:体重在60千克以下; (2)雏量级:体重60.01-65千克; (3)轻量化:分量65.01-70kg; (4)轻中量级:体重70.01-75千克; (5)次中量级:体重75.01-80kg; (6)中量级:体重80.01-85千克; (7)轻分量级:体重85.01-90千克; (8)分量级:体重90千克以上。(四)活动员服装 1、男活动员必需穿戴划定格式的角逐三角裤。 2、女活动员必需穿戴单色、不刺目、能充实显露腹部和背部肌肉的“比基尼”套装。 不答应利用图案、商标和任何附加装潢。 它不克不及含有金色或银色闪光。 3、男女混双活动员角逐服色彩必需分歧。 第四章 健美角逐的组织、公例和裁判方式 第四章 健美角逐的组织、公例和裁判方式 (五)抽签和称重 称重、称重应在初赛前一天进行。 称重时,活动员必需穿戴角逐服,女活动员必需持有性别证实才能接管裁判组的查抄。 (六)男人小我角逐时候为60秒; 女子小我90秒; 夹杂双人赛 120 秒; 集体姿式60秒; 女子双人赛 90 秒。 (七)计分方式和名次评定 (八)角逐法式 (九)评判员的不雅察和评分根据 (十)角逐场地要求 1、健美角逐要求在舞台长进行。 假如在运动场或有看台的场地进行,必需吊挂后幕和响应的舞台装备。 2、角逐平台长9米,宽1.5米,高60厘米,可做成拼接式。 舞台应铺浅绿色或浅蓝色地毯。 第四章 健美角逐的组织、公例和裁判方式 3、健美角逐的裁判方式 评判员不但要精晓法则,并且要熟习角逐各环节的法式和裁判方式; 各部分工作必需彼此跟尾、调和共同。 ,只要如许,健美角逐才能顺遂完成。(1)赛前工作 (2)男女小我角逐时代工作 (3)男女夹杂双打角逐时代工作 (4)赛后工作* 体育理论课——健身健美选修课目次 第一章 健美概述章2 减肥练习方式 第三章 健美活动的保健 第四章 健美角逐的组织、公例和评判方式 第一章 健美活动概述 1. 健美活动的概念 2. 健美活动的特点 3. 健美活动的功能 4. 健美活动的概述健美活动的成长5、人体健美尺度第一章健美活动概述1、健美活动的概念健美活动是徒手借助各类器械,采取特地的动作和方式进行熬炼,以成长肌肉的活动。 它是一项以加强体力、改良体形、陶冶情操为目标的体育活动。 它是举重活动的一个分支,也是一项自力的角逐项目。 第一章 健身活动概述 健身活动能够采取各类徒手操练,如各类徒手健美操、健身操、体操和各类自抗力动作等。 还可使用各类分歧分量的活动器材进行操练,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器材,单杠、双杠等体操器材,和弹簧拉紧器、滑轮拉紧器、弹力带等各类健身器材。公用分析实力设备。 还各类类型的健美动作,包罗成套的各类徒手健身操,和球、棒等轻器械体操。 首要用在女子健美练习减肥、改良体型、提高节拍感。还良多举重操练和其他活动能够熬炼身体各个部位的肌肉。 这些动作首要用在男女竞技健美练习。 第一章健美活动概述健美活动是举重活动的一个分支。 在持久的成长进程中,广义的举重活动已分为三个部门,成长成为三个相对自力的活动项目。 即竞技举重,又称奥林匹克举重,俗称举重; 健美活动,又称健身活动; 举重。 此中,健美也是一项自力的比赛项目。 它有本身的比赛勾当、世界锦标赛和国际组织。 举重: 1、竞技举重项目:抓举、挺举。 国际举重结合会(IWF),1920年成立。 2、健美角逐项目:划定动作和自选动作。 国际健美结合会(IFBB),1946年成立。 3、举重角逐项目:后深蹲、卧推、硬拉。 国际举重结合会(IPF),成立在1972年。 第一章健美活动概述 第一章健美活动概述 2、健美活动的特点 健美活动是一项有其本身特点的体育勾当。 这些特点可归纳综合为以下四点:(1)能够熬炼身体、强体健身。 ,还能够陶冶情操,美化身心,将体育与美育融为一体。 (2)能有用熬炼肌肉。 (3)装备简单,易在实行。 (4)操练方式矫捷、灵活、多样,男女老小咸宜。 3、健美活动的功能 (1) 成长肌肉,增添气力 (2) 改良健康,加强体质 (3) 改良体形,改正正常 (4) 调剂心理勾当,陶冶夸姣情操 (5) 改良神经系统功能,加强体质培育顽强的意志和质量第一章健美活动概述第一章健美活动概述4、健美活动的成长概述(一)国际健美活动的成长概述公元130年至200年,古罗马闻名大夫盖伦写了一篇书并倡导健身。18世纪,德国闻名活动员埃泽伦开设了培训体育教师的课程,并缔造了哑铃、吊环等活动项目。 桑多诞生在1868年,是健美活动的开创人。 1901年,山道组织了世界上第一届鼎力士健美角逐。 1985年,美国最先举行一年一度的有氧健美锦标赛。 第一章健美活动概况(二)我国健美活动成长概况20世纪30年月,健美活动从欧美传入我国并慢慢成长起来。 1940年月初,曾伟琪在上海开办“现代体育馆”,并出书《现代体育》杂志,推行健美和体能练习方式。 1946年,“上海男人健美角逐”在上海八仙桥青年会进行。 这是新中国降生前举行的独一一次全市规模的健美角逐。 1985年11月,在瑞典哥德堡进行的第39届国际健美结合会年会上,我国被正式采取为国际健美结合会第128个成员国。 1986年11月,在国度体委的掌管下,正式选举发生了中国举重协会健美委员会,为我国健美活动的成长供给同一带领。 1988年10月,我国初次派出活动员加入国际健美角逐。 1989年12月,我国首届国际健美约请赛在上海进行。 第一章健美概述 5、人体健美尺度 (一)男性健美尺度 1、肌肉发财、体魄硬朗。 2、体形均匀、线条清楚。 体型可分为脂肪型、肌肉型(或活动型)和瘦型。 。3. 精神充分,有毅力 (二)女性健美尺度 1. 肌肉适度,身体健康 2. 均匀、饱满、有女人味的体型 3. 皮肤苍白滑腻 4. 身形肃静严厉美丽,活跃风雅但慎重第二章 减肥练习方式 1. 肥胖的概念 2. 减肥的首要练习方式 3. 有用的减肥活动 4. 节食者的饮食 第二章 减肥练习方式 1. 肥胖结合的概念美国粹者说得好:“肥胖是脂肪问题而不是体重问题”。 人们遍及曲解的是,超重意味着脂肪过量。 现实上,成长肌肉能够增添体重,而减肥的目标就是去除过剩的脂肪。 肥胖是指体内贮存过量的脂肪。 有人将肥胖分为以下三个级别: 轻度肥胖——跨越尺度体重24-34%; 中度肥胖——跨越尺度体重35-49%; 严峻肥胖——跨越尺度体重50%以上。 第二章减肥练习方式 2、减肥的首要练习方式 分析练习法是一种有用的减肥练习方式。 分析练习方式是指有氧练习加气力练习和矫捷性练习。 (1)有氧练习 延续的、较猛烈的活动,如垫上全身轮回操练、音乐环操练、健美操、慢跑等,都是很好的有氧练习。 (2)肌肉气力练习 肌肉气力练习不但能够增添肌肉的心理横截面,并且能够削减肌纤维中的脂肪含量,削减脂肪。(3)矫捷性练习。 持久的柔韧性、舒展练习,能够拉伸附着在骨骼上的肌肉、韧带,使之变得纤细、有弹性,从而增添美妙。 第二章减肥练习方式 3、有用减肥活动 (一)垫上塑身活动 1、削减年夜腿围的活动: (1)侧压腿 (2)侧踢 (3)侧勾踢 (4)侧缠腿2、削减臀围的操练:(1)提臀行走(2)跪姿后摆腿(3)跪姿侧踢(4)仰卧提臀(5)桥式支持并摆布摆动臀部(6)转臀 转体 3、削减腹部过剩脂肪、健旺腹部的活动: (1)仰卧起坐 (2)仰卧起坐转体 (3)收腹抬腿 (4)屈膝抬腿(5) 两头伸直膝盖 (6) 仰卧裹腿 (7) 坐式剪腿 (8) 斜伸上提 4. 加强背部肌肉气力的操练和手臂支持: (1) 俯卧抬腿 (2) 四肢举动上套环 (3) 胸部腰部海浪 (4) 胸部和单臂支持 (5) 胸部和臀部 5. 放松操练 第二章 分量掉能练习方式(二)各类腾跃操练(1)腹跳(2)落肘跳(3)直腿前踢跳(4)直腿侧踢跳(5)高腿跳(6)弓步跳(7)内盘跳(8) 外摆跳(9) 侧摆跳(10) 转侧摆跳(11) 髋扭转跳(12) 后摆跳(13) 前踢跳(14) 后踢跳(15) 肘摆臀跳(16)摆肘、伸膝、屈脚(17)摆布跳奔马式(18)摆臂回身放松式第二章减肥练习方式4、节食者饮食(一)不要粉碎(二)留意饮食养分 1.少吃动物脂肪和清淡食品。2、用动物油取代动物油。 3.少吃或不吃高胆固醇食品。 4、少吃糖。 5、少吃盐。 6.多吃生果和蔬菜。 7、减肥者应摄取足够的卵白质。 8、多吃山查和山查成品。 9、留意恰当饮水。 10.适当喝酒。 (三)公道饮食 (四)恰当饮食 第三章健美活动保健1、体检2、预备和放松勾当3、小我卫生与饮食4、活动毁伤的防止第三章健美活动保健1、体检活动前请大夫或锻练进行身体查抄。 查抄的目标有两个:一是看看本身是不是得了任何不合适猛烈活动的疾病,以确保本身可以或许平安地活动;二是领会本身是不是得了不合适猛烈活动的疾病。 其次,活动前要丈量身体的各项目标,首要是身体各部位的周长,如许才能包管本身可以或许平安地活动。 测试活动的有用性。 凡加入健美活动的人,应在最先时和每两三个月丈量一次身高、体重、体围等目标,并逐一记实存档,查抄活动结果。 每次丈量的时候、前提和要求应尽量分歧,以包管查验成果的正确性。 (1)身高 (2)体重 (3)颈围 (4)肩围 (5)胸围 (6)腰围 (7)臀围 (8)上臂围(摆布) 1.拉直:全体手臂伸直并下垂,丈量上臂最粗的部门。 2、曲折:将整臂举至一侧,曲折肘部,在肩前握拳。 用卷尺丈量上臂最粗的部门。(9)前臂围(摆布) (10)年夜腿围(摆布) (11)小腿围(摆布) 第三章 健美活动的保健 第三章 健美活动的保健 2、预备和放松勾当(1))预备勾当在进行各类体育熬炼时,必需先做一些预备勾当,然后再转入熬炼的首要内容。 健美活动也是如斯。 预备勾当的首要感化有两个:一是逐步加速呼吸系统和血液轮回系统的勾当,包管猛烈勾当机会体对氧气和养分物资的需要;二是使呼吸系统和血液轮回系统的勾当逐步加速。 同时使肌肉、韧带、关节勾当,神经系统兴奋,总之全部身体逐步从恬静状况进入工作状况,为行将进行的更猛烈的体力勾当做好各类预备,从而提高身体的工作能力; 二是防止活动毁伤。 第三章健美活动的保健 (二)放松勾当 放松勾当对所有活动项目都很是主要,对健美活动来讲更主要。 正若有机体从恬静状况调动到工作状况需要必然的时候一样,从猛烈勾当过渡到一般恬静状况也需要一个进程,而放松勾当正好知足了无机体的这类需要。 放松的勾当可使静脉血更快地前往心脏,使心脏更快地恢复一般工作状况。 对神经系统和其他内脏器官来讲,放松勾当也能够使其逐步从重要的工作状况转入一般状况,从而增进全部身体更快的恢复。第三章健美活动保健 3、小我卫生与饮食 (一)小我卫生 正视小我卫生,对促进身体健康、防止疾病、保持一般练习、不竭提高健美练习程度具有主要意义。 是以,养成杰出的小我卫生习惯很是有需要。 1.一般、有纪律的糊口系统。 2.公道歇息。 3、连结本身和情况洁净卫生。 第三章健美活动的保健 (二)饮食养分是包管人体一般发育、保持各类一般心理勾当、促进健康、加强体质的主要身分。 对活动员来讲,也是提高活动成就的主要身分。 健美也不破例。 养分素分为六类:糖、脂肪、卵白质、维生素、矿物资和水。 它们具有供给热能、构成和修复机体组织、调理心理功能勾当的感化。 人体所需的各类养分物资首要从食品中接收,颠末消化接收后转化为人体本身的物资。 这就是合成代谢。 机体分化本身物资并释放能量供给生命勾当的需要,同时将分化产品排出体外。 这称为分化代谢。 这类代谢勾当一般进行的条件是不竭从外界摄取食品。 是以,留意饮食卫生极其主要。 第三章健美活动的保健 4、活动毁伤的防止 (一)活动毁伤的缘由 1、思惟熟悉不敷,正视不敷。 2、预备勾当不充实。 3、动作不准确。 4、背反按部就班准绳。5、身体性能或精力状况欠好时委曲练习。 第三章健美活动的保健 (二)防止办法 1、提高思惟熟悉,规矩练习立场。 2、增强防护。 3、常常查抄场地装备。 4、严酷遵守个别化医治、按部就班的准绳。 5、做好预备勾当和放松勾当。 第三章健美活动的保健 (三)医治办法 1、受伤后应实时请大夫积极医治。 2.让受伤部位充实歇息。 3.在受伤部位四周放置恰当的练习。 4、受伤部位还应进行柔柔的勾当,以增进血液轮回,有益在更快的康复。 5、伤后恢复练习能力,避免暴躁。 1、健美角逐的组织 2、健美角逐的一般准绳 3、健美角逐的评判方式 第四章 健美角逐的组织、一般准绳和评判方式*


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