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发布时间:2023-12-25丨浏览:262 次

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西北农林科技年夜学优良健美操课程掌管人:孟跃亭加入者:王艳高英惠吴丽丽李永华操练问题和谜底健美操理论常识50题1.健美操活动概念健美操是以体育熬炼为手段,以有氧活动为根本,在音乐伴奏下到达强体健身、塑造形体、文娱目标的体育活动。2、健美操的特点(1)艺术性高 (2)节拍感强 (3)顺应性广 (4)健身平安3、健美操活动的分类按照现今世界和我国健美操的特点、近况和将来成长趋向,并按照人们进修健美操的分歧目标和需求,健美操可分为健身健美操和竞技健美操两年夜类。按照练习的目标和使命,健美操国际上分为健身健美操和竞技健美操两年夜类。 在中国,健美操分为三年夜类:健身健美操、表演健美操和竞技健美操。健身健美操:按照人体剖解学分为上肢操练、腰部操练等; 按照人数分为8人操练、24人操练等; 按春秋分为青少年操、成人操等; 按性别分为男人功法和女子功法。 ; 按照目标和使命分为减肥操练、姿式操练等; 按操练情势分为徒手操练、器械操练; 按动风格格分为有氧跆拳道、拉丁操、瑜伽等。竞技健美操:男单、女单、夹杂双人、三人组、六组4.健美操活动功能(1) 提高保健美容功能(2)塑身美容功能(3)减缓精力压力,文娱身心功能(四)医疗保健功能5.健美操的发源健美活动是20世纪80年月初鼓起的一项自力活动。 1981年,美国明星简·方达按照她小我的健身心得和体味编纂出书了《简·方达健身艺术》,对健美操活着界规模内的普和和成长起到了积极而庞大的鞭策感化。1987年,我国举行了首届“长城杯”健美操角逐。1987年,我国第一家健美操健身中间“力生健康城”对外开放。1992年,中国健美操协会成立。6、健美操根基动作首要由下肢活动、上肢活动和躯干活动构成。健美操的根基动作分为五类:1) 瓜代种别:踏步、步行、单步、V步、安步2)步法:并步、落境界、吸腿步、屈腿步、侧交叉步3)触摸体例:脚指敲击、脚后跟敲击4)举重类:吸腿、摆腿、踢腿5)双腿组:并列跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵7、健美操根基步法在进行竞技健美操时,活动员必需展现一系列的健美操步调,具体为七步、跑回踢、弹跳踢、吸力踢、踢跳、开合跳和弓步。按照人体活动时对地面的冲击力分歧,分为低冲击踏板、高冲击踏板和无冲击踏板。低冲击步幅:踏步、行走、分步、V 字步、漫安步、平移步、后弯步、跨步、吸步、扭捏步和踢腿。高冲击力的步幅:跑、单脚跳、开合、单脚跳、单脚跳、单脚跳和点跳。非冲击步:弹跳、半蹲、弓步、小腿举高。8.健美操的手形健美操的手型有良多种,常见的有:手掌和拳头。此中,掌形分为平行掌、张开掌、花掌、竖掌四种。9、健美操中身体各部位的根基动作有哪些?头颈活动、肩部活动、胸部活动、腰部活动、臀部活动、上半身活动、下半身活动10、操练健美操根基动作时应留意甚么?衣服、技术、时候、饮食、毅力11、健美操的熬炼进程是如何的?热身操练、根本操练、过渡操练、气力操练、放松操练12.健美操和音乐有甚么关系?音乐是健美操的魂灵,健美操是表达音乐的手段。 音乐给健美操带来活力; 音乐给健美操带来豪情,激起编舞者的创作灵感。13、健身健美操(全国健美操锦标赛)的动作设想应合适四个准绳,是哪四个准绳?4准绳:健身文娱准绳; 平安和无危险准绳; 周全的身体发育准绳; 合适春秋的准绳。14.健美操的目标和使命是甚么?(一)健美操的目标是熬炼身体、促进健康(2)健美操的使命是成长人体柔嫩、调和等根基本质,促进健康,加强体质,帮忙构成准确、美丽的姿式,调和全身各部位肌肉群的成长。人体,令人体获得平均、协调的舒展和舒展。 改良身体的神经系统,建立准确的审美妙念,杰出的风度。15、健身健美操(全国健美操锦标赛)角逐场地有哪些要求?角逐场地是 10×10 平方米的地板或地毯,标识表记标帜带是 5 厘米宽的红色或黑色带子,是角逐场地的一部门。16、健身健美操(全国健美操锦标赛)角逐的音乐有甚么要求?1)音乐速度:每10秒22-26拍2)一组动作答应有2×8节奏的音乐前奏。 音乐应当在例程竣事时住手。3)参赛步队必需自行预备角逐音乐,并将其录制在高质量空白磁带的A面开首。17、全套健身健美动作的时候是几点?一套完全动作时候为2分30秒至3分钟(计时从动作最先到动作竣事)艺术评委的评分身分有哪些?◆动作设想◆音乐◆队形与空间◆表演18、健身健美操角逐(全国健美操锦标赛)的服装有甚么要求?活动员必需穿戴合适活动项目标健美操服和活动鞋。 着装应整洁、美妙、风雅。 不得佩带腰带、飘带、花边等悬垂饰物; 女活动员必需将头发梳在脑后,不得遮挡脸部; 答应淡妆,制止佩带首饰。19、健身健美操(全国健美操锦标赛)评委构成是如何的?裁判组由主裁判1名、艺术裁判3-5名、完成裁判3-5名、视野裁判2名、助理裁判若干名。20、健美操的文娱功能是甚么?健美操是扶植社会主义精力文明的手段之一,是一项文雅的体育文娱勾当。 经由过程间接的介入和赏识,人们不但能够在思惟豪情上遭到传染和陶冶,并且能够获得全身心的放松。21.健美操的社会功能是甚么?健美操的主体是人,是社会的产品。 人的素质属性是社会关系的总和。 是以,健美操是社交性的,健美操勾当离不开人与人之间的交换。 人们在健身场合相互传送消息、交换经验、扬长避短,不但能够相互理解、相互鼓动勉励,促进友情,取得精力上的愉悦,还能培育人们积极的糊口立场。 另外,杰出的人际关系也是不变、连合、协调的群体心理空气的条件。 它发掘出更年夜的代办署理和缔造力潜力。22、健美操的赏识功能是甚么?健美操的赏识价值:它可使人心旷神怡,激起和陶冶人的情操、美德、美心灵。 因为人类社会物资文明高度发财,人们的赏识程度也在不竭提高。 人们对健美操的认知也在方向健身价值的根本上向其不雅赏价值和审好心义成长。23.若何赏识健美操?(1)艺术性:动作的放置要新奇、多样; 动作之间的跟尾要科学、公道、奇妙; 阵型变换天然流利,充实操纵场地; 音乐的选择应美丽、健康、节拍感强、气概光鲜。(2)动作完成:身体姿式准确,手艺规范,动作正确。24.为何健美操有助在身体健康?健美操与身体健康:健美操的活动负荷能够按照小我环境进行调剂,对人体有一系列积极的感化和影响。 这类感化不但能够改良加入活动的人的肌肉和骨骼功能,并且能够增进加入者的呼吸、轮回系统和神经系统在肌肉活动的刺激下一般、发财的发展。 是以,活动心理学与健美操活动紧密亲密相干,并为健美操活动供给了理论根本。有氧活动可使肌肉纤维变粗、变韧,增添卵白质和糖原贮备,使肌肉、骨骼、关节获得对称、调和的发育,构成准确、健美的体形。 有氧活动对消弭体内过剩脂肪、连结健康体形特殊有用,并且还具有成长身体矫捷性和敏感性的感化。25.为何健美操有助在心理健康?健美操与心理健康:健美操是一项全身性、快节拍、中等强度的体育勾当,对介入者的身心都有益处。(1)健美操是一项强体健身、调理心理均衡的活动。(2)健美操能够营建欢喜的氛围。26. 今朝世界上有7个健美操组织。 国际上最有影响力的三个健美操组织是哪三个?IAF(国际有氧活动结合会),总部位在日本。FISAF(国际有氧活动与健身协会),总部位在美国图(国际体操结合会)27.甚么是有氧活动? 列出五项活动任何操纵由身体有氧系统供给动力的年夜肌肉群的延续且有节拍的活动。 其特点是强度低、有节拍、不中断、延续时候长。例如:长跑。 有氧活动。 登山。 长距离泅水。 体育跳舞。 我去期待。28.健美操有甚么特点?特点是——勾当时候长、强度适中、体重节制有用、体重节制有用。高程度操练者身体本质各别,对场地要求不高,四时都可进行,对人体的心肺功能和耐力程度有很高文用。29、健美操活动的活动负荷是几多?健美操活动的活动负荷首要是指健美操活动的量和强度对身体的影响。 包罗活动的时候、频次、密度、强度等目标和活动引发的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等目标的转变,和活动时的活动负荷以人体的性能勾当为根本。 依照转变纪律和人体顺应纪律摆列。30.健美操的活动负荷程度是几多?活动时最年夜心率=220-春秋健身目标区:活动时最年夜心率×65%~80%31.有氧活动的自我监控?在健美操活动中,脉搏和体重是监测人体功能的两个客不雅、简单的目标。32、健美操的供能系统是如何的?供能系统:健美操的供能系统随健美操的强度和情势的分歧而分歧。 加入长时候、低强度、低难度的有氧活动时,几近所有的能量都是由有氧代谢系统供给的; 在高强度、高难度的竞技性有氧活动中,能量首要由无氧代谢系统供给。33、有氧活动的代谢特点是甚么?有氧活动的代谢特点是热能和各类养分素的高耗损,能量代谢首要以有氧氧化为主。 活动时,肌糖原耗损增添,卵白质分化加强,最初首要操纵脂肪供给能量。34、健身操时若何公道放置炊事?有氧活动时,应按照排汗量恰当弥补活动饮料,以包管身体的均衡。 不宜空肚加入活动。 一般进餐1小时后、活动竣事后30分钟便可进交运动。 吃以增进消化和接收。35、健美操活动的服装卫生有哪些?健身操化装时,留意选择弹力好、光彩艳丽、美妙整洁的棉质面料的紧身服装; 鞋子应选择尺码适合、简便柔嫩、弹性好、透气性强的活动鞋; 袜子也要选择棉质材质的为好。 做健美操时,要把头发清算好,避免汗水流进眼睛或蓬乱的头发遮挡视野。 不要佩带手表、手链、项链、戒指、假发等,以避免毁伤皮肤。36、健美操活动的情况卫生若何?熬炼身体的最好地址是选择空气新颖、乐音小的处所。 室内熬炼应连结敞亮、透风杰出、地面平展、洁净。 不宜在混凝地盘面、年夜理石地面、沥青地等硬度高、无弹性的处所操练。37. 有氧活动能够连结经期卫生吗?月经时代的活动量应一视同仁。 对身体健康、月经一般的人来讲,经期恰当活动能够减轻身体承担和焦躁等不良反映,起到调理情感、舒筋活血、减缓痛苦悲伤的感化。 。 但需要留意的是,活动量不宜过年夜,舒展活动的幅度要削减,避免过度的腾跃活动和垫子上对腰腹部肌肉的熬炼。38.人体美的根基范围有哪些?身体美容首要分为四类:1)健康美,首要指精力、气色、眼睛;2)体形美丽,首要是指发展调和、四肢均匀;3)美丽的姿式,首要指坐姿、站姿、行走的姿式;4)动做美,首要指站、走、跑、跳等根基动作技能。39、尺度体重指数?男生:尺度体重=(身高-80)×0.7女孩:尺度体重=(身高-70)×0.6抱负体重约为尺度体重的10%。 假如跨越这个比例,为了健康就需要减肥了。40、健美操科学的熬炼方式是甚么?(一)明白目标,分步推动(2)常常对峙、对峙(三)矫捷节制、实时调剂(四)充实做好勾当预备(5)要做到动作准确、姿式正确,逐步加年夜强度(六)清算勾当不容轻忽41. 活动前为何要热身?(一)心理预备(2)身体预备(三)活动毁伤的防止42.若何防止活动毁伤?(一)加强平安认识(二)当真做好勾当预备(三)公道放置活动量(四)增强庇护帮扶(5)选择活动情况和活动服装43.奥林匹克活动的方针、格言和精力是甚么?目标:无轻视座右铭:更快、更高、更强精力:理解、友情、和平、合作44、健身健美操的创作与编写道理周全性准绳; 针对性准绳; 科学道理; 立异准绳; 音乐与动作的分歧性准绳。45.健身健美操创作根本(一)从业人员根基前提(二)场地和装备情况前提(三)健美操的根基手艺特点、身体韵律弹性特点、身体姿式的节制特点、身体调和性特点(四)健美操手艺和气概多元化成长趋向46.健身健美操创作要求(1)身体各部位的勾当必需周全(二)留意空间和线路的转变(3)因人而宜,取长补短,彰显个性(4)动作挨次设想公道,活动负荷放置科学(5)摒弃陈腐、独树一帜,力图新奇、美妙、风雅。47、健身健美操的创作方式和步调(1)创作前预备:明白创作目标和使命,领会操练者的各方面环境,领会操练时候、场地、器材等前提,进修健身健美操创作相干的文字、音像材料(2)制订整体方案:肯定活动类型、气概(活跃或稳健、美丽或刚健)、难度、长度(八拍)、速度(×节/10秒),设想活动的布局挨次;和首要的动作类型和飞腾放置等,选择和编纂音乐,并从全体上查抄全体概念的完全性和公道性。(3)编排与记实:依照编排准绳,分段设想具体动作。(4)操练与调剂:操练量和强度的测试,查抄整套操练挨次的公道性和艺术性,操练者的反馈,创作者的不雅察,并进行恰当的点窜和调剂。(5)写文字申明和丹青48.健身健美音乐的选择音乐气概与动风格格分歧; 音乐节拍与动作节拍分歧; 音乐的长度按照整套动作的布局来肯定。49.甚么是阵型转变? 形态转变的道理是甚么?阵型转变是操纵队员之间的距离转变远最近进行分歧的阵型。 其准绳是:构图清楚、丰硕新奇、对照光鲜、转变流利、表示动感。50、成套动作的队形转变有甚么要求?(1)队形转变天然、敏捷、流利、清楚、美妙。(2)一套完全的动作必需充实、公道、均衡地操纵场地。(3)表现完全性和分歧性。


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