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开云网站_坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举坐姿腿弯举动作图解

发布时间:2024-03-21丨浏览:99 次

开云网站_坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举坐姿腿弯举动作图解

坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯行为作图解坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是熬炼股二头肌的孤立动作,专业活动员赛前采取此操练可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。方针熬炼部位:股二头肌动作方法:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯行为作,到股二头肌收紧时稍停半晌,然后节制性迟缓向上还原。3.小腿向后曲折用力时臀部不要分开坐垫,以避免借力。留意事项:1.弯举时年夜、小腿之间的夹角不小在60度,不然影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防毁伤。坐姿下压腿弯举:除豫备姿式、体位、器械和与器械的接触面分歧外,坐姿下压腿弯举的做法要求和留意事项根基上与俯卧腿弯举类似。坐上操练位,按需要调剂好动作幅度盘后,便可按其固定的线路、方式进行操练。要留意的也是动作速度、节拍和意念等身分。近似的俯卧腿弯举


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